Tips Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi atau yang sering disebut dengan tekanan darah tinggi merupakan masalah umum yang juga dapat menyebabkan penyakit-penyakit lainnya seperti serangan jantung, kardiovaskular, penyakit ginjal, stroke, dan diabetes. Tekanan darah tinggi terjadi apabila terus menerus berada di 140/90 mmHg atau lebih.
Sangat dianjurkan menjalani pola gaya hidup sehat yang seimbang untuk menjaga tekanan darah tetap pada kondisi normal. Meskipun demikian, masih ada sebagian orang yang masih menggunakan obat-obatan namun hasilnya tidak efektif.
Menurunkan berat badan terbilang cukup murah seperti misalnya olahraga dan makan yang teratur. Cara ini cukup efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut adalah cara menurunkan tekanan darah tinggi :
Cara Menurunkan Darah Tinggi
Olahraga
Dengan olahraga, Anda juga dapat menurukan tekanan darah tinggi dan dapat terhindar dari berbagai penyakit. Olahraga dapat mengontrol tekanan darah tinggi yang sedang dialami. Dianjurkan untuk olahraga melakukannya beberapa kali dalam seminggu. Lakukan olahraga misalnya seperti jogging dan bersepeda. Cukup olahraga sekitar 30 sampai 60 menit.
Konsumsi Buah & Sayur
Kandungan Buah dan sayur dapat didapatkan pada beberapa makanan seperti pisang, apel, tomat, cabe, wortel, kacang polong, kurma, pepaya, bayam, selada, dll. Konsumsi buah dan sayur yang tepat dan cukup, sangat bermanfaat dalam membantu metabolisme tubuh untuk menyehatkan dan menurunkan tekanan darah.
Menjaga Keseimbangan Berat Badan
Mempunyai berat badan yang agak berlebihan merupakan salah satu penyebab dari tekanan darah tinggi atau hipertensi dan berbagai penyakit lain, usahakan agar berat badan anda selalu proporsional dan apabila mengalami penambahan berat badan yang sangat berlebihan sampai kegemukan, sangat di sarankan untuk mengurangi berat badan tersebut dengan melakukan olahraga dan pola makan yang teratur. Hal ini dimaksudkan karena dengan berkurangnya berat badan bisa mengurangi berbagai macam resiko kesehatan pada diri kita semua.
Merokok
Rokok memang tidak baik bagi kesehatan seperti dapat merusak kesehatan paru-paru dan keseluruhan mekanisme dari tubuh kita, hal ini disebabkan oleh rokok yang mengandung berbagai zat dan bahan kimia, terutama nikotin yang dapat mengakibatan paru-paru kita, detak jantung dan tekanan darah bekerja lebih keras.
Yodium Garam dan MSG Micin
Mengurangi konsumsi yodium garam dan MSG micin dapat membantu menurukan tekanan darah. Hal ini dikarenanakan yoidum garam dan MSG micin dapat meningkatkan volume dan tekanan darah
di arteri Anda. Mengkonsumsi garam tidak lebih dari 2400mg/hari atau sekitar 1 sendok teh. Cukup dengan mengkonsumsi garam kurang dari 1500mg/hari atau sekitar 2/3 sendok teh saja sudah bisa mengurangi tekanan darah lebih lanjut, sedangkan untuk konsumsi micin lebih baik dihindari saja.
Biasakan pola hidup dengan makanan yang sehat dan bergizi yang sangat membantu kesehatan tubuh kita.
Hindari Alkohol
Mengkonsumsi alkohol memang sangat tidak baik bagi kesehatan terlebih lagi bagi tekanan darah. Mengkonsumsi alkohol dapat mengakibatkan tekanan darah tinggi yang pada akhirnya dapat memperbesar risiko terjadinya hipertensi. Meminum alkohol dalam waktu yang lama dapat menyebabkan tekanan darah
tinggi, sirosis hati (kerusakan hati), dan pankreatitis (radang
pankreas).
Dan terutama bila sampai mabuk yang merupakan gejala yang tidak menyenangkan yang terjadi setelah meminum
alkohol dalam jumlah yang banyak. Mabuk dapat ditandai dengan
kelelahan, haus, mual, muntah, sakit kepala, nyeri otot, pusing, denyut
nadi cepat dan mata jadi merah, dan lain sebagainya.
Hidup Santai Nikmati Dan Jauh Dari Stress
Stress menyebabkan penyebab dari beberapa penyakit dan juga dihubungkan dengan tekanan darah tinggi. Stress dapat menyebabkan naiknya tekanan darah walaupun hanya bersifat sementara. Hindari diri Anda dari stress. Latihan pernapasan merupakan cara terbaik untuk mengatasi stres dan dapat mengurangi risiko terkena tekanan darah tinggi.
Itulah tips cara menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Semoga artikel ini bermanfaat dan terima kasih
0 comments:
Post a Comment